こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
4月16日は「エスプレッソの日」だそうです！
イタリアでエスプレッソマシンの特許が取得されたことにちなんで、コーヒー文化の魅力を広める日だそうです☕
さて、今日のテーマは前回のブログでも少しワードが出てきました「エストロゲン」です！
◆エストロゲンってなに？◆
エストロゲンは、女性ホルモンの一種で、特に女性の心と体の健康にとってとても大切な存在です。
思春期から更年期まで、体のリズムや美しさ、元気の源に深く関わっています！
◆エストロゲンの主な働き◆
1. 女性らしさをサポート
→ 肌や髪にツヤを与えたり、バストや骨盤の形成にも関係しています。
2. 自律神経を整える
→ 気分の浮き沈みに関わるホルモンでもあり、心の安定をサポート♪
3. 骨や血管を守る
→ 骨粗しょう症の予防や、動脈硬化のリスクを下げる効果も！
4. 妊娠・出産の準備
→ 子宮内膜を厚くして妊娠しやすい環境を整えるなど、妊活にも大切な役割を果たしています。
◆エストロゲンの分泌が減ると…？◆
加齢やストレス、生活習慣などが原因でエストロゲンが減少すると、以下のような不調が現れることも。
・更年期障害（ホットフラッシュ・イライラ・不眠など）
・肌や髪の乾燥
・骨密度の低下
・気分の落ち込み など
◆エストロゲンをサポートする生活習慣◆
・大豆製品（イソフラボン）の摂取
・良質な睡眠とストレス管理
・適度な運動（特に骨に刺激を与える筋トレ！）
・体を冷やさない食生活と生活習慣
エストロゲンは繊細なホルモンです。
無理のない範囲で、できることから始めてみましょう♪
スモールジムでは、一人ひとりのペースに合わせて、体と心のバランスを整えるお手伝いをしています♪
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
