こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
4月14日は「パートナーデー」だそうです！
“よ（4）い（1）よ（4）”＝「良い世」と読めることから、「大切なパートナーと良い人生を築いていこう」という意味が込められているそうです。🤝✨
さて、今日のテーマは「カフェイン」についてです！
◆カフェインってなに？◆
カフェインは、コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で、摂取すると脳を刺激し、眠気を覚ましたり集中力を高めたりする作用があります。
カフェタイムの強い味方、でも摂り方次第で健康にも影響を与えるので、今日はカフェインとの上手な付き合い方をご紹介します！
◆カフェインの主な働き◆
1. 覚醒作用で集中力アップ
→ 仕事や勉強の効率アップに役立ちます。朝やお昼にうまく取り入れると◎
2. 運動パフォーマンスの向上
→ 運動前に摂取すると、脂肪燃焼や持久力アップにも効果が期待されます！
3. 利尿作用
→ 体の余分な水分を排出する作用も。ただし、摂りすぎると脱水になることもあるので注意が必要です。
4. 気分のリフレッシュ
→ ちょっと疲れたときに、コーヒーや緑茶を飲むだけで気分が切り替わりますよね♪
◆摂りすぎに注意！◆
・1日に摂取するカフェインの目安は、400mg以内（コーヒーで約3～4杯）とされています。
・就寝前の摂取は眠りの質を下げる可能性があるため、夕方以降はノンカフェイン飲料を意識してみましょう。
◆おすすめの摂り方◆
☑ 朝の目覚めに1杯
☑ トレーニングの30分前に少量
☑ 午後の集中力アップに紅茶などでホッとひと息
「パートナーデー」の今日、自分の心と体とも“良い関係”を築くためにも、カフェインと上手に付き合ってみませんか？
スモールジムでは、運動だけでなく、こうした日常の小さな健康習慣もサポートしています♪
今日もあなたの健康づくりを応援しています！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
