こんばんは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
4月10日は「駅弁の日」なんだそうです！
「4（よ）10（とう）」で「弁当」と読めることから制定されたとか。
旅先で食べる駅弁って、なんだか特別感がありますよね🤣
さて今回は、前回のブログでも少し触れた「ポリフェノール」について、掘り下げてみたいと思います！
普段からよく耳にするけれど、「実際どんな働きがあるの？」と聞かれると意外と曖昧なポリフェノール。
実は、健康や美容、そして運動との相性も抜群なんです！
◆ポリフェノールとは？◆
植物が紫外線や害虫などから自分の身を守るために作り出す「抗酸化物質」の一種です。
代表的なものに、コーヒーのクロロゲン酸、赤ワインのレスベラトロール、チョコレートのカカオポリフェノール、緑茶のカテキンなどがあります。
◆どんな働きがあるの？◆
1. 抗酸化作用（アンチエイジング）
→ 体内の「活性酸素」を抑え、細胞の老化を防ぐ働きがあります。
肌の健康や内臓の若さを保つのに役立つと言われています。
2. 血流改善・動脈硬化予防
→ 血管を柔らかく保ち、血液サラサラ効果が期待できます。
特に赤ワインやカカオに含まれる成分が注目されています。
3. 脂肪燃焼のサポート
→ コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、脂肪の代謝を助けると言われています。
4. リラックス＆ストレス軽減
→ 香りや味わいによるリラックス効果も！
ホッと一息つける時間が、メンタルにも好影響を与えてくれます。
◆効果的な摂り方のポイント◆
・「ちょこちょこ、こまめに」が理想
→ ポリフェノールは体内に長く留まらないため、朝・昼・夕と分けて摂るのが◎
・加工されすぎていない食品を選ぶ
→ カカオは「高カカオチョコレート（70%以上）」、お茶やコーヒーは「無糖」がおすすめ！
・食事や間食にうまく取り入れる
→ 緑茶をお供にお弁当、チョコを少量おやつに、コーヒーをトレーニング前に…など、自分の生活にフィットする形がベストです。
◆まとめ◆
ポリフェノールは、毎日の「ちょっとした選択」で自然に取り入れられる健康サポーターです。
☑ 食事の質を上げたい
☑ 体の内側から若々しくいたい
☑ 運動の効果を少しでも高めたい
そんな方は、ポリフェノールの力を味方につけてみてはいかがでしょうか？
スモールジムでは、運動だけでなく、日々の栄養や習慣のアドバイスも行っています！
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
