こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
今日も暖かいですね🎵
暖かくなってくると花粉症が怖いですね…
さて、前回のブログでは睡眠時の「環境」についてお話ししました！
今回のブログでは質の高い睡眠を得るための補足的なお話しをしていきたいと思います！
質の高い睡眠を得るためには、「メラトニン」がポイントになります！☝🏻
メラトニンとは、体内の睡眠リズム（体内時計）を調整するホルモンのことを言います。
このメラトニンをいかに多く分泌できるかが、睡眠の質を左右します！
メラトニンは朝起きて日の光を浴びてから約15時間後に分泌されると言われています。
日中にたくさん日の光を浴びるとメラトニンの原料であるセロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。
そのため、セロトニンの多分泌がメラトニンの多分泌につながります！
さらに！
このセロトニンの材料となるトリプトファンという必須アミノ酸（プロテインやバナナ）を摂ることで上記サイクルの循環を円滑にしてくれます！
つまり、質の高い睡眠を得るポイントは朝起きてから始まっていたのです！
起床後なるべく日の光を浴びて、プロテインやバナナを食べることによって、15時間後にメラトニンが多分泌されぐっすり眠れるというわけです💤
ぐっすり眠れると翌朝スッキリ起きれるという好循環に繋がるんですね！
睡眠の研究はまだまだ未発達な領域ですので、これからもどんどん情報がアップデートされるかもしれません！
その際はまたご紹介したいと思います！
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
