こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
ここ数日間暖かい日が続きますね☀️
このまま暖かくなってくれればいいんですけどね〜
さて、前回のブログでは睡眠の「タイミング」についてお伝えいたしました！
「寝る時間」と「起きる時間」を統一するのが大事でしたね！
今回のブログでは睡眠時の「環境」についてお話ししたいと思います！
22時に入眠して7〜8時間眠れたとしても、場所がソファの上だったり明るい部屋の中ではやはり睡眠の質は下がってしまいます💦
オススメと言われる睡眠時の「環境」をご紹介します！
1.空気
１日の約3分の1の時間は睡眠をしています。
この睡眠時に綺麗な空気を吸うことが睡眠の質を高めるポイントです！
寝室に空気清浄機を置くのがオススメ！
2.香り
アロマ（特にラベンダー）の香りは眠気を誘う効果があり、寝付きが良くなります！
その中でも人工のものではなく、精油がオススメ！
※精油（エッセンシャルオイル） とは、植物の花、葉、果皮、樹皮、根などから抽出された 天然の芳香成分 を含むオイルのことです。
3.音
入眠前に528Hzの音楽を聴くとリラックス効果抜群です！
これは9つあるソルフェジオ周波数の一つと言われています！
※ソルフェジオ周波数とは、特定の周波数帯域が持つとされる癒しや意識の変容を促す音のことです。
4.光
起きたい時間の30分前に光を入れるとスッキリ目が覚めます。
そのため、少しカーテンを開けて寝るのがオススメ！
以上の4つがオススメの「環境」になります！
こちらもどれか一つだけでもできるものから試してみてください！
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
