こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
気がつけば2月も残すところあと２日ですね！
時間が経つのは早い…
さて、前回のブログでは睡眠の長さについてお話しいたしました！
今回は睡眠の「タイミング」についてお話ししていきたいと思います！
適切な長さの睡眠が確保されていても、それが深夜の2時に寝て朝の9時頃に起きています！となるとまた少し話しは変わってきます💦
お仕事の都合上で仕方ない方もいらっしゃると思いますが、ここではオススメと言われているタイミングをお伝えしたいと思います！
一般的には、22時～23時頃に就寝し、6時～7時頃に起床するのがオススメと言われています！☝🏻
このタイミングで就寝することにより
1. メラトニンの分泌が活発になる
・22時～2時は「睡眠のゴールデンタイム」と言われ、成長ホルモンの分泌が最も活発になる。
・深い睡眠を確保しやすく、疲労回復や肌の修復に効果的。
2. 体内時計に合ったリズム
・朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、日中のパフォーマンスが向上する。
・早寝早起きの習慣は、ホルモンバランスを整えやすい。
3. 仕事や生活とのバランス
・早寝をすると翌朝に余裕ができ、朝の時間を有効活用できる。
・仕事で夜遅くなる場合でも、できるだけ0時までには寝るのが理想的。
上記のような効果が期待できます！
0時までの入眠が困難という方は
「寝る時間」と「起きる時間」を統一すると体内時計が狂うことなく身体の調子を整えることができます！
まずはどちらかだけでも試してみてはいかがでしょうか？？
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
