こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
世の中は三連休の中日！
私は日曜、月曜休みのため連休初日！
皆様いかがお過ごしでしょうか？😊
さて、前回のブログではミネラル不足によって生じる諸症状のお話しをいたしました！
不足してはいけない！
じゃあ果たしてどのくらい一日に摂取したらいいの？？と疑問に思いますよね🤔
今回のブログでは、ミネラルの「一日推奨摂取目安量」をお伝えしたいと思います！☝🏻
ナトリウム 7.5g未満 6.5g未満
カリウム 3,000mg以上 2,600mg以上
カルシウム 750mg 650mg
マグネシウム 340mg 270mg
リン 1,000mg 800mg
鉄 7.5mg 10.5mg
亜鉛 11mg 8mg
銅 0.9mg 0.7mg
マンガン 4.0mg 3.5mg
ヨウ素 130μg 130μg
セレン 30μg 25μg
クロム 10μg 10μg
モリブデン 25μg 20μg
※ 全て左の数値が成人男性（18〜64歳） 右の数値が成人女性（18〜64歳）
はい。
全然イメージ湧かないですよね（笑）
各栄養素を摂取するためには、以下の食べ物をこのくらい摂取すると一日の目安量に到達します！😳
・ナトリウム
醤油（大さじ1）約2.6g
味噌（大さじ1）約2.2g
梅干し（1個）約2g
・カリウム
バナナ（1本）約400mg
ほうれん草（100g）約690mg
じゃがいも（1個）約450mg
・カルシウム
牛乳（200ml）約220mg
木綿豆腐（1/2丁）約180mg
しらす干し（30g）約160mg
・マグネシウム
アーモンド（20粒）約80mg
玄米（茶碗1杯）約65mg
納豆（1パック）約50mg
・リン
プロセスチーズ（50g）約300mg
卵（1個）約100mg
鶏むね肉（100g）約190mg
・鉄
豚レバー（50g）約6.5mg
ほうれん草（100g）約2mg
しじみ（100g）約3.5mg
・亜鉛
牡蠣（2個）約8mg
牛もも肉（100g）約4.3mg
納豆（1パック）約1.3mg
・銅
豚レバー（50g）約2.5mg
カシューナッツ（10粒）約0.6mg
ごま（大さじ1）約0.4mg
・マンガン
玄米（茶碗1杯）約1mg
くるみ（30g）約1.3mg
納豆（1パック）約0.7mg
・ヨウ素
焼きのり（1枚）約210μg
わかめ（10g）約1,500μg
・セレン
いわし（1尾）約50μg
たらこ（10g）約30μg
・クロム
あさり（50g）約10μg
ブロッコリー（100g）約11μg
・モリブデン
大豆（50g）約50μg
玄米（茶碗1杯）約8μg
いかがでしょう？？
これを毎日摂取できますか？？
私は自信がありません（笑）
なので！
私は不足している栄養素は「サプリメント」で補うようにしています！
なぜなら
「ミネラル」は「五大栄養素」の一つだからです！
「五大栄養素」は絶対に欠けてはいけない栄養素なんです！
もちろん！
普段の食事からこれらを意識して摂取するようには心がけています！
だけど、どうしても難しい場合は「サプリメント」で補うという選択肢もとても重要になってきます！
身体の諸症状でお悩みの方は、このあたりを少し意識してみるだけでも症状が改善されるかもしれません！
ぜひお試しあれ！
症状に対して、何をどのくらい摂ればいいのかわからなくなってしまいましたら、お気軽にお声掛けください！😊
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
