こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
土日祝日お休みの方は今日一日頑張れば三連休ですね！
そうではない方も今日も頑張っていきましょう！💪🏻
さて、前回のブログでは「ビタミン」についてお話ししました！
今回は五大栄養素の最後となりました「ミネラル」についてお話ししていきます！
五大栄養素の中で一番イメージが湧きにくいかもしれないですね。
ミネラルは、体の機能を正常に維持するために必要な無機質のことを指します。
人間の体内では合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
ミネラルは大きく「主要ミネラル（多量ミネラル）」と「微量ミネラル（必須微量元素）」に分けられます。
① 主要ミネラル（多量ミネラル）
1日100mg以上必要なミネラルで、体内に比較的多く存在します。
・カルシウム（Ca）
骨や歯を作る、筋肉の収縮、神経の伝達
・マグネシウム（Mg）
神経・筋肉の調整、酵素の働きを助ける
・ナトリウム（Na）
体内の水分バランス調整、神経の伝達
・カリウム（K）
余分なナトリウムの排出、血圧の調整
・リン（P）
骨や歯の形成、エネルギー代謝
・硫黄（S）
アミノ酸の構成要素（髪や皮膚に関与）
② 微量ミネラル（必須微量元素）
1日100mg未満でよいが、不足すると健康に影響を及ぼすミネラル
・鉄（Fe）
ヘモグロビンの成分、酸素運搬
・亜鉛（Zn）
免疫機能、味覚、細胞の修復
・銅（Cu）
鉄の代謝を助ける、血管の健康維持
・マンガン（Mn）
骨の形成、抗酸化作用
・ヨウ素（I）
甲状腺ホルモンの材料、新陳代謝の促進
・セレン（Se）
抗酸化作用、免疫機能維持
・クロム（Cr）
血糖値調整、インスリン作用強化
・モリブデン（Mo）
体内の酵素の働きを助ける
いかがでしょう？
主要ミネラルはまだ耳にしたことがあるかもしれませんが、微量ミネラルは初めて聞くような栄養素がたくさんありますよね😳
あまり馴染みのないミネラルですが、これが不足するとどうなってしまうのか！
そこについては次回のブログでお伝えしようと思います！
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
