こんばんは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
レッスンがスタートして2週目になりますが、皆さん筋肉痛が出ていることに喜びを感じていて、なんだか私まで嬉しい今日この頃です（笑）
さて、前回のブログではタンパク質を不足するとこうなってしまいますよ〜というお話しをしました！
タンパク質に関するお話しは前回までにして、今回は五大栄養素の一つ「ビタミン」についてお伝えしていきたいと思います！
ビタミンは、体の機能を正常に保つために必要な栄養素となります！☝🏻
大きく「水溶性」と「脂溶性」の2種類に分けられます。
1. 水溶性ビタミン（9種類）
体内に蓄積されにくく、過剰分は尿として排出される。
• ビタミンB1（チアミン）
• ビタミンB2（リボフラビン）
• ビタミンB3（ナイアシン）
• ビタミンB5（パントテン酸）
• ビタミンB6（ピリドキシン）
• ビタミンB7（ビオチン）
• ビタミンB9（葉酸）
• ビタミンB12（コバラミン）
役割：エネルギー代謝、神経機能、赤血球の生成など
• ビタミンC
役割：抗酸化作用、免疫力向上、コラーゲン生成
2. 脂溶性ビタミン（4種類）
体内に蓄積されやすく、過剰摂取に注意が必要。
• ビタミンA
役割：視力維持、皮膚や粘膜の健康維持
• ビタミンD
役割：カルシウムの吸収促進、骨の健康維持
• ビタミンE
役割：抗酸化作用、血行促進
• ビタミンK
役割：血液凝固、骨の健康維持
このような種類と役割があります！
ビタミンは食事だけではなかなか必要量を摂取できない栄養素です。（特に水溶性）
そのため不足しないように「サプリメント」で補うのが効果的です！
ビタミンをしっかり摂取して、身体をより滑らかに動かせるように心がけていきましょう！
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
