こんばんは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
昨日のリフォームの手伝いで久々に筋肉痛が出ております（笑）
さて、前回のブログでは「タンパク質」の概要をお伝えいたしました！
今回のブログでは、タンパク質の
「一日推奨摂取目安量」をお話ししていきたいと思います🙋🏻♂️
まずは「一日推奨摂取目安量」です。
タンパク質の摂取目安量は
体重 × 1.0g〜1.5gと言われています。
例えば、体重70kgある私の場合は、70kg × 1.0g〜1.5g = 70g〜105g となります。
これを食事だけで摂ろうと思ったら、下記のような食材をこまめに摂る必要があります。
・肉類
鶏むね肉（100gあたり約22.3g）、牛もも肉（100gあたり約21.2g）、豚ヒレ肉（100gあたり約22.8g）
・魚介類
マグロ赤身（100gあたり約26.4g）、サバ（100gあたり約20.7g）、エビ（100gあたり約19.8g）
・卵
鶏卵1個（約6.2g）
・乳製品
プロセスチーズ（100gあたり約22.7g）、ヨーグルト（100gあたり約3.6g）、牛乳（100mlあたり約3.3g）
・大豆製品
納豆（1パック50gあたり約8.3g）、豆腐（100gあたり約6.6g）、おから（100gあたり約6.1g）
・穀物
オートミール（100gあたり約13.7g）、玄米（100gあたり約6.8g）
・ナッツ類
アーモンド（100gあたり約20.3g）、ピーナッツ（100gあたり約25.4g）
一日だけならなんとか70〜105g摂取できそうですね！
けどこれを毎日と考えるとどうでしょう…
ちょっと骨が折れそうですよね…
しかも肉類で言えば、タンパク質だけでなく脂質も摂取しちゃうので、相当太りますよね…
そんなときにお手軽に摂取できる飲み物が「プロテイン」なんです✨
「プロテイン」と聞くと
マッチョな人が飲む飲み物とか、体重が増えるなどいろいろな声を聞いたことがあると思います。
ですが
プロテインはタンパク質です！
タンパク質は五大栄養素です！
五大栄養素は摂らなきゃいけない栄養素です！
ましてや食事だけでは摂るのが難しいのです！
そんな大事な栄養素はプロテインでお手軽に摂るのがオススメです！
というわけで、今回はタンパク質はプロテインで！という内容をお伝えしました！
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
