こんにちは！
スモールジムHappyBranch中田駅前店の藤野です😊
本日もブログをご覧いただきありがとうございます✨
今朝もご挨拶周りをさせていただきました！
少しずつ顔見知り？な方が増えてきてなんだか嬉しいです🤣
さて、今回のブログから「五大栄養素」を少しずつ深掘りしてお話ししていきたいと思います！
今回のテーマは「糖質」です！
五つの中でも1番馴染みのある栄養素かもしれませんね！
皆様は「糖質」と「炭水化物」の違いってご存知ですか？？
これ実は厳密には違うんです😳
「炭水化物」は「糖質」と「食物繊維」を合わせたものを「炭水化物」と言うんです！
炭水化物 = 糖質+食物繊維
こんな感じです！☝🏻
重要なのは「糖質」です！
糖質は身体のエネルギー源となる成分です！
そのため、糖質を摂らないと元気に身体を動かせなくなってしまいます。
糖質の1日の摂取目安量は250g〜325gと言われております。
目安はこんな感じです！
・白米（150g＝茶碗1杯） → 糖質55g
・食パン（6枚切り1枚・約60g） → 糖質27g
・うどん（1玉・250g） → 糖質52g
・ パスタ（乾麺100g） → 糖質70g
いかがでしょう？？
意外とあっという間に250〜325gに到達しちゃいますよね💦
この「糖質」ですが、身体を動かすエネルギー源となるため、摂らなければいけない栄養素なんですが、摂り過ぎてしまうと・・・
・余った糖が脂肪に変わり、体脂肪増加を招く。
・血糖値の急上昇 → インスリン分泌増加 → 糖尿病リスク
と言った危険性も秘めています。
しかし逆に少な過ぎてしまうと
・集中力の低下や疲労感の増加
・筋肉を分解しやすくなる
というデメリットもあります。
なので！
「過不足なく摂る」のが大事になります！
「糖質制限ダイエット」は逆に太りやすい身体を作るキッカケにもなってしまうので注意が必要です⚠️
以上が「糖質」に関するお話しでした！
では、
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
それではまた明日👋🏻
